深圳龙岗天气预报7天查询_深圳龙岗天气预报

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高温VS跑步：跑者无法承受之热

?当跑步遇到高温天气，我们究竟应该怎么跑？

当夏天面对30℃甚至40℃，许多小伙伴哭着说：“同样的心率，配速直接掉了一分钟，不忍直视！”还有很多跑者，将晨跑改为夜跑，面对火辣辣的太阳，惹不起就选择躲。

当跑步遇到高温天气，我们究竟应该怎么跑？环境温度对人体会有什么影响？如何避免发生危险？

一那些不幸，警示高温运动之险

先来看几个相关的案例：

一场单位长跑运动会，让25岁的洪先生（化名）跑出了热射病，差点进“鬼门关”。5月15日上午9时许，25岁的洪先生参加了一场10公里的长跑运动会，快跑到终点时，洪先生突然倒地昏迷，甚至出现肾、肝功能急性衰竭，随后被急救车送往长沙市第四医院急诊科抢救。目前，洪先生在急诊ICU进一步康复治疗中。

2018年5月1日晚9时，深圳龙岗河华策中心城附近，一名28岁男子在跑步时晕倒，后经120现场抢救无效死亡。

2018年5月26日早上，一名年轻男子在厦门环岛干道晨跑时突然倒地不起，虽然路人及时帮忙叫了120，但在医务人员赶到前，因没有得到有效的心肺复苏，男子送医后不治身亡。

看到这些触目惊心的案例，你的感受是什么？是否对夏天跑步心生敬畏？

事实上，每年类似的实例不胜枚举。天下跑友是一家，这些噩耗每每都会在各大跑群内引起热议。大家在惋惜的同时，也都在思考：生命安全的这条警戒线，如何在跑步时好好守住。

二高温运动，最怕运动性中暑

定义Tips

中暑（Heat Illness）：常发生在高温和湿度较大的环境中，是以体温调节中枢障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丧失过多为特征的疾病。

运动性中暑（Exertional Heatstroke）：肌肉运动时产生的热超过身体能散发的热而造成运动员体能的过热状态。它常见于年轻的体育锻炼者、战士、马拉松跑者、超马跑者、铁三运动员等。

久居城市的人，对“中暑”这件事越来越陌生，好像中暑跟我们已经没啥关系了。的确，作为现代文明“最伟大”的发明之一，空调赐予我们清凉，再加上社会分工的变化，人们越来越少需要长期待在高温中作业。但由此带来的是，我们对中暑症状缺乏了解和重视，同时久居空调房，我们的体温调节机制被弱化，外出更易发生中暑。

“热射病”在中暑的分级里是重症中暑，病死率高，一旦发生就是大新闻，常可见诸报端。

而事实上，除了热射病之外，热痉挛、热虚脱以及轻度中暑等不至于致命的病症，更应当被普及，引起跑者们的重视。它们是身体在无法适应环境、自我调节时，发出的警示信号，我们只有敏锐地及时抓取身体信号，才能防患于未然，守住健康安全的底线。

运动性中暑，本质亦是中暑。它的特别之处在于，当我们在跑步时，注意力通常聚焦在身体以外的地方，比如路边的风景、耳朵里的音乐、今晚的晚饭等，往往忽略了本体感受的变化，再加上跑者特有的强大“意志力”，不适感通常会被视而不见。

并且当我们运动时，体内ATP供能过程中，本身就会产生非常多的热能，导致体内温度升高，让人觉得“好热”，但通常却无法分辨热度高低和散热好坏的细微差别，

由此，就需要我们对中暑的症状有清晰了解，并在夏季跑步时，将专注力更多放在体感变化上，尊重身体信号，不要试图用意志力掌控一切。

在维基百科的“中暑”词条中，是这样分类的：

热失神：在直射日光下长时间照射的情况下睡醒。由于流汗引致的脱水和末端血管的扩张，全身的血液循环降低而导致意识在突然之间消失。体温比平常的高，明显地流汗，脉搏呈现徐脉（缓慢的脉搏）。建议进行输液及冷却疗法。

热疲劳：水分和盐分的补给赶不上到大量的流汗，形成了脱水症状的时候发生。有各样的症状，例如：直肠温上升至39℃、皮肤寒冷、明显地流汗，等等。建议进行输液及冷却疗法。

热痉挛：大量流汗后只补充水分，盐分和矿物质不足时发生，突然性有痛性痉挛和硬直的产生。体温比平常的高，明显地流汗。建议经口注入食盐水。

热射病：下视丘的温热中枢受到障碍，体温调节机能丧失时发生。产生高度的意识障碍，体温上升至40℃以上，不明显地流汗，皮肤干燥。建议紧急入院，并且尽快进行冷却疗法。

你会发现，中暑不仅是生理上的不适感，还有神经层面的失控。而且，并不是所有的中暑都会觉得很热、流很多汗，所以需要对其表现做全面的了解。

下面以表格的形式，将上述中暑各种症状进行归纳，以便收藏：

很多人会说，我夏天跑步就是觉得很热、流汗很多而已，从没有中暑过，不必太担心。但是实际上，很可能你已经有了中暑的先兆，只是自己没察觉罢了，这根本上是源自于对概念的不知。

当我们在运动时，人体内部发生着多种化学反应，不仅会产生动能，还会产生热能，而且以后者居多，大约会占到总能量的70%，它除了会提升体温以外，别无他用。（换句话讲，跑步经济性更高的跑者，意味着他热能的比率会更低）

大自然的法则规定了，人体的体温必须保持在35℃-42℃范围内，才能够保证机体正常运转。也正因此，我们的身体自身有着一套散热和体温调控机制，比如辐射、传到、对流、蒸发的散热机制，又比如大脑通常会在体温达到41℃之前，就做出停止运动的指令。

人体的调节机制能发挥多大作用，又依赖于外部环境的条件。当气温和湿度过高时，散热机制会面临更大挑战，我们能做的，就是帮助身体更好降温、散热，以及及时地降低运动强度，不要硬撑。

1、预防过度脱水

夏天运动，最显著的特点就是汗如雨下，尤其是LSD，跑完以后整个人跟从西湖里捞出来的一样，鞋子里都能养鱼。

夏天跑步必然会流失更多水分。通常来讲，当我们在炎热的环境中剧烈运动若干小时候，大量排汗会导致脱水。我们每排出1升的汗，运动心率就会提高8次，心输出量则会降低1L/min。此时，体温和心率会明显升高，心输出量下降。

所以酷暑运动，尤其是长距离、高强度的训练时，要注意体感，进行多次适量地补水。特别是有心源性心脏病的跑者，一定要降低速度，注意补水，跑步中关注心率的飘高，不能按照往常配速“任性”。

这里要特别说明，有的减肥跑者为了追求“燃脂效果”，会特意穿上不透气的衣服或裹上保鲜膜去跑步，因为很多人相信：流汗越多，训练感觉越辛苦，就越能够减肥。但其实这是一件危险且毫无意义的事。这么做，唯一的效果就是让你丢失更多水分（甚至进入脱水状态）。即使你跑后站上体重秤，发现数字让人惊喜，那少掉的也只是水分而已，会在随后很快就补回来。

根据研究，在运动中要想实实在在地减掉1kg体重，需要消耗37500KJ的热量，相当于要跑160km，所以，可想而知，你跑一次就轻1kg有多大的“水分”。在跑步中，你所消耗的能量只与你所跑的时间和距离相关，如果你想减肥，你要做的应该是在安全的前提下，尽量跑得更远，时间更长。

2、警惕中暑先兆

严重的中暑症状不是一蹴而就的，大多数是因为你忽略了前期的不适感信号。当你除了大量流汗之外，开始出现头疼头晕、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状时，就说明身体机能开始异常，需要引起重视，这是中暑的征兆。

如果此时不立刻停止运动，降温补液，就有可能会进入轻度中暑，表现为面色潮红、大量出汗、脉搏快速等，体温升高到38℃以上。

假如你在跑步时，出现过以上情况，千万不要觉得这是很正常的现象，应立即停下休息、降温补水，留得青山在，不怕没柴烧。

3、关注湿度变化

相信很多人，最讨厌的是潮湿闷热的天气，这种本能的反应不是没道理的。相比单纯的高温天气，确实湿热天气运动会更“可怕”。

安静状态下，人体的体表温度大概是33℃，此时主要靠空气对流散热。而当气温高于33℃时，人体降温就将无法通过空气对流来有效实现，此时我们就会开始流汗——1公斤的汗水蒸发，将会带走人体1092-2520KJ的热量。

但是，流汗不是万能的，它的散热效果受制于空气湿度。如果湿度过大，空气将无法吸收更多的水分，汗水无从被蒸发，就只能从体内排出，自然也就无法发挥萨热的功效。

换句话说，你的流汗散热功能取决于外界环境的条件，并不是流汗越多散热越好。因此，夏季跑步时提前关注天气预报，需要同时关注气温和湿度指数，湿热气候应主动降低运动强度。

需要特别说明的是，大体重跑者在湿热天气下，尤其需要控制运动强度。根据研究表明，体重越轻的跑者，自身产生热能会越少，越能够在湿热环境下越能保持配速；而体重越大的跑者，自身产生热能会越多，当外部环境气温和湿度都过高时，就会很难保持体内的热平衡状态，进而导致心率升高等。

结语

对于跑者来讲，步是必须要跑的，无论寒冬还是酷暑。夏天它就在在那里，不来也不去，也不会有半点让步。我们能做的，就是与环境建立良好的关系，才能愉快地奔跑。

我们热爱跑步，是希望它能带给我们健康、强健的体能，也希望在挑战自我中，收获内心的充实，而这一切都必须建立在跑步得是一件愉悦且无害的事的基础上。

高温天气跑步，体温上升，散热负荷大，易引发疲劳，进而导致运动表现下降，这是自然法则所决定的必然过程，也是身体自我保护机制的运转结果，我们需要理解并接纳它的存在。如果试图反抗，或者无视规则的存在，任性乱来，就会走向高危红线。

面对高温天气，我们也不是只能举手投降。人体有聪明的调节机制，通过7-14天的训练就可以实现热适应。

华为手机nova5i天气预报背景声音怎么设置不了

龙岗区明天停课。根据龙岗区具体的防疫政策，风险等级:深圳龙岗区仍需要做好防控措施，截至2022年11月8日龙岗区停课，隶属广东省深圳市，位于广东深圳市东北部，于1992年11月11日建制，区政府驻龙城街道。

手机屏幕上天气预报没有了怎么办华为

操作方法：点击打开天气软件；点击右上角的设置标志；在设置界面找到天气声音，默认是关闭的；点击打开天气声音功能就可以了。

HUAWEI nova 5i是华为公司于北京时间2019年6月21日在武汉光谷国际网球中心正式发布的手机产品。华为一般指华为技术有限公司。 华为技术有限公司，成立于1987年，总部位于广东省深圳市龙岗区。

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手机屏幕添加“天气插件”步骤如下：

解锁打开手机，在手机主桌面用两只手指按照的箭头滑动手机屏幕

2.在下方弹出的新菜单中点击“窗口小工具”，然后点击“天气小工具”。

3.点击“天气小工具”后根据自己的需要选择合适的插件尺寸，一般选择5*1的尺寸即可。选择好尺寸后屏幕上端就会出现天气相关信息。天气添加完毕

4.点击确定后，桌面上方会显示天气，但此时是”未识别城市“所以还没有天气信息，点击”点击添加城市“

5.点击“点击添加城市”会弹出一个新的窗口，将“当前位置”开启。即可看到屏幕上显示的天气情况。

扩展资料：

1.桌面天气插件是指一串可以在浏览器端执行并显示的脚本，站长将此脚本安装到自身的网站中，一旦用户打开网站，这串脚本即被运行，后台完成执行后，将从服务器端获取天气服务信息，通过网站平台展示给网页浏览用户。

2.天气网插件频道是中国气象局公共气象服务中心下所属的中国天气网官方插件平台，广大站长可通过此平台了解中国天气网气象插件的服务内容、产品特点、插件样式、注册及定制流程、最新产品公告、联盟业务、插件使用帮助及客服****等多种产品服务信息

参考资料：

1.长滩岛攻略几月去最好看

长滩温泉全年开放，非常方便。

:17年2.长滩岛旅行

，11月去长滩岛。因为公司搞了一次长滩岛之旅，我去考察了一下。附上最后几张照片。

首先，菲律宾是亚热带国家。这种地理位置决定了这个国家的气候特征主要是热带海洋性季风气候。一年四季都很温暖，没有寒冷的冬天。而且全年的温差不会很大，可以简单的根据降雨量的多少分为旱季和雨季。但长滩岛经常受季风影响，再加上地形因素不同，所以长滩岛有自己的旅游淡季和旺季。

6-10月为雨季，气候炎热潮湿，午后常有雷阵雨。这个海滩不适合在雨季玩耍。即使雨停了，你也可以出来玩，但毕竟赢了没有阳光明媚的天气令人愉快。淡季去长滩岛旅游也是有优势的，因为淡季游客少，当地价格会普遍下调，尤其是酒店价格会比平时降低三分之一左右，而且会订的很好。也有很多朋友喜欢在淡季去长滩岛度假。但是，在旅行时，他们应该特别注意实时天气预报，尽量不要一直下雨。

11月-次年5月为旱季，雨量较少，是长滩岛的旅游旺季。不仅阳光明媚，气温也不太热不太冷，是人体最舒适的时候。尤其是每年的12月，北半球很多国家都处于冬季，非常寒冷，而长滩岛在这个时候最温暖，最适合观光，所以会吸引大量游客来这里享受温暖的假期。此外，本月将赶上圣诞节和即将到来的新年，因此游客大幅增加是普遍情况。圣诞节、新年、农历新年和复活节可以算是最忙的时候，尤其是新年和复活节，很多菲律宾人也来度假，所以如果你不Idon’我不喜欢拥挤的人群。在安排旅行时，最好避开这两个假期。

3.长滩岛旅游攻略

旅游景点云阳龙岗景区-龙岗天坑

龙缸是一个椭圆形天坑，长轴350m，短轴170m，深度550m，居中国第三，世界第五。缸内壁切开，松柏卧壁，古藤倒挂，缸底常年青翠，百鸟争鸣。由于它的形状像一个天然的大石缸，以及樵夫和龙女之间爱情的美妙传说，它被命名为龙缸，也被称为世界上第一个圆筒。

云阳龙岗

云阳龙岗风景区-旗山草原

是山地型自然风景区，重庆市级森林公园，海拔1000-1650米。是一座喀斯特山区，面积12.5平方公里。景区内有原始森林和高山草原。原始森林多为松、杉、柏林，其中有堪称世界植物活化石的水杉、银杏、铁青棒、红豆等珍贵树种，还有一些不知名的灌木。森林里密密麻麻长满了艾草灌木，到了夏天，你可以看到山如波浪，云如海，一望无际的绿色田野，羊群如云。春秋两季，漫山遍野都是鲜花，像是世外桃源；冬天可以赏雪，登高望远，看着就是一派雪蜡象的景象。去这里休闲度假，远离城市的喧嚣，空气清新，居高临下，视野开阔，让人心旷神怡。

云阳龙岗

游览云阳龙岗景区-龙洞风光

龙洞由前殿和后殿组成。前厅呈圆形，宽40余米，高近50米，长120米，面积4800平方米。里面有各种各样的钟乳石，神奇瑰丽。有白玉龙床、龙杀、龙壶、龙椅、龙凳、莲花台、黎明鸡鸣等自然景观。后殿呈五边形，高30米，超过30

孙氏是长潭河最美的一段，北起遮水坝，南至双河口，全长12.5公里。是喀斯特地貌的峡谷景观。例如，在河的两岸，洞穴密布，石笋高耸，各种人物如天妃，村姑和罗汉被召唤出来。河水清澈明亮，盛产海龟、石斑鱼、瀑布或泉水。其间，宋祁、柏翠、游助、冷杉等植物遮天蔽日，荆条、天麻、贝母、黄连等名贵药材随处可见，黄羊肥水，芳香四溢。中国著名女高音歌唱家刘淑芳在这里长大。

云阳龙岗

云阳龙岗

旅游景点云阳龙岗风景区-岳影洞

月洞位于龙岗北面以东100多米的悬崖峭壁上，是龙岗的第一个洞穴。洞长43米，方向东北25度，南洞高3.9米，直径3.4米。北入口高2.4米，北端是一条地下河的出口。每年中秋之夜，月亮很快从东方升起，月光洒满整个山洞。像手电筒一样，那簇银色的光从北向南穿过洞口。人们称这种奇特的景观为穿洞映月。

云阳龙岗

旅游景点云阳龙岗风景区-老寨子

老寨子历史悠久，文化底蕴深厚。在这里，我们出土了一些文物，如菊，葛，岳，箭簇，编钟，陶器等。以及相邻的党人打虎塔遗址考证。在老寨子上，有一些景点，比如女羞池，龙柱和白龙洞。与此同时，我们还可以观赏自然风光，如金鹏展翅，长峡雾，佛光与金身，七次辉煌的日出，日落和融化的黄金，金丝猴造林，峡水倒流和白石吊洞。

4.长滩旅游攻略

在菲律宾旅行时要带的东西：

1.连衣裙

菲律宾一年四季都可以穿轻薄的夏装，可以带一件薄外套，避免早晚温差过大或空调房、车内空调低。

去海边，请带好自己的泳衣、泳帽、泳镜、游泳圈、能打水的鞋子等。根据自己的需求；

如果去蚊子多的丛林，需要穿秋裤。请把它们带来。

鞋子要轻便合脚，适合走路，不能穿新鞋和高跟鞋。

2.个人日用品

剃须刀、护肤品、化妆品、太阳帽、太阳镜、防晒霜、雨伞、手表、钢笔、笔记本，请根据自身需要携带；

菲律宾酒店不提供一次性毛巾、牙刷、牙膏、洗发水和护发液、拖鞋。请根据情况自备。

3.现金和银行卡

菲律宾没有人民币流通，所以出国前需要将人民币兑换成美元，然后在当地兑换成菲律宾比索。兑换方法请拨打各大银行客服电话，请务必尽快兑换；

中国海关规定每人最多可携带人民币2万元或等值5000美元的外币，所以兑换的货币足够；

长滩岛的银行卡在菲律宾ATM上查询余额是要收费的，而且并不是所有的信用卡都是免费的，有的收取3.5%不等的手续费。建议：刷卡前一定要问清楚有没有手续费。菲律宾的ATM机先退卡再吐钱；退卡后赶紧拿着卡，然后等着钱出来；

长滩岛的大多数商店可以不要使用信用卡。请准备足够的现金。

参考汇率(基于银行实时报价)

人民币1元等于0.15美元，1美元等于菲律宾比索45.94。

1美元约合6.78人民币，100菲律宾比索约合2.18美元。

4.电子设备

相机、摄像机、电池、充电器、存储卡请自备密封袋或其他防水包装，以便参加水上活动时保护电子产品等贵重物品不受损坏；

如需在境外使用手机，请在出发前开通国际漫游，确保手机可在境外使用；

中的插座

第一次去那里旅游的朋友，一定要提前做好各种攻略，包括衣食住行，一定要多花功夫。如果你不没有时间做这些策略，准备签证、机票等。建议考虑定制旅游。你提了需求之后，就可以等着出国了。辛巴达是一家专业的境外旅游定制公司，提供特色旅游线路，体验当地特色文化，自由行，省时省心。可以去官网看看。

胡志-大卫

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5.长滩岛怎么去

长滩岛是菲律宾中部的一个岛屿，面积10.32平方公里，人口12003(2000年)。它属于西米沙鄢群岛，位于巴乃岛西北2公里处，是菲律宾的旅游胜地之一。其行政区划属于西米沙鄢地区的阿克兰省。1990年，《BMW热带海滩手册》(宝马热带海滩手册)将其命名为世界上最美的海滩之一。1996年，英国出版物TVQuick将其选为世界级的热带海滩。2007年，长滩岛在世界上最受欢迎的海滩由雅虎旅游。长滩岛位于菲律宾中部，巴乃岛西北端，形似哑铃。整个岛只有7公里长，但有一个4公里长的白色沙滩，被称为世界上最薄的海滩。

:6.长滩岛最佳旅游季节

1.美国西海岸概况：

美国西海岸通常指加州、俄勒冈州和华盛顿州，还包括广义的阿拉斯加和夏威夷，其中洛杉矶、旧金山、西雅图、圣地亚哥和长滩都是非常著名的旅游城市。这里有绵延的高速公路海岸线，加利福尼亚的阳光沙滩，西雅图的不眠之夜，天堂王国的迪斯尼乐园，电子王国的硅谷.漫游美国西海岸，轻松、自由、慵懒会是你最大的感受。

2.美国西海岸最佳旅行时间：

对于美国西海岸来说，春天和夏天也是好日子。旧金山和洛杉矶等加州城市的气候受洋流影响，年平均气温徘徊在10至20度之间。沙漠中的天气可能略高，但不夜城的魅力丝毫不受影响。早上可以看到海上飘来的白云，下午就消失的无影无踪，只剩下一望无际的蓝天。

西雅图每年平均只有55天晴天，天空总是灰蒙蒙的，所以城市的温度变得比较温和。冬天最高温度10摄氏度左右，夏天25到30摄氏度。降雨主要集中在11月到4月，雪很少，但是漫天都是雪。

旧金山一年四季都适合旅游，每个月都有节日。品尝海鲜的最佳时间是11月至次年6月之间。这个时候，人们可以在渔夫码头。由于洋流的影响，旧金山的气温很少低于5或高于21，年平均气温为13-24。一般冬天潮湿，夏天多雾，一天可能会有很多天气变化。它比加利福尼亚的其他地方凉爽得多。它通常不会这里除了冬天不下雨，晚上形成的浓雾到了早上都会消失。

洛杉矶属温和的地中海气候，全年气温适中，湿度低，天气晴朗。一年有292天晴。每年1、2月最冷，平均气温13.7，冬季多雨；最热的月份是7月和8月，平均气温23.4，天气晴朗。由于靠近大海，洛杉矶的冬夏气温比美国同纬度地区温和得多。夏天是旅游的最佳时间。这个时候可以在海边游泳玩耍，但是夏天也是游客最多的季节。如果想清静一点，可以选择4、5月或者9、10月出行。11月到3月是洛杉矶的雨季。虽然多雨，但很少下雨。即使是偶尔的雨天过后，也往往是连续的晴天，阳光明媚，蓝天白云。

在美国旅游的最佳时间

夏威夷是一个理想的旅游胜地，任何时候都可以去。然而，12月至次年3月和6月至9月是旅游旺季。这时候你可能会遇到消费标准略贵的现象，建议错峰出行。

7.长滩岛几月份去最好

长滩岛的最佳旅游时间是夏季的3月至5月，阳光充足，气温炎热，在22至32之间。6月到10月是雨季，是最不适合游览的季节。11月至次年2月，气候温暖干燥，气温在25-28之间，是最舒适的季节，也是旅游旺季。