陕西宁陕县天气预报查询_陕西宁陕县一周天气预报

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陕西>安康>宁陕县 (漫沟) 天气预报

20日（今天）

晴转多云

34/22℃

21日（明天）

多云转晴

33/21℃

22日（后天）

多云转小雨

30/22℃

明年赴约天华山散文

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吉林图们天气预报

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08月31日(今天

中雨转小雨16～18℃

东风3级

空气优

09月01日(周四

小雨15～21℃

东风3-4级

空气优

09月02日(周五

小雨转阵雨17～25℃

东风3-4级

空气优

09月03日(周六

阵雨转小雨17～23℃

东风3-4级

空气优

09月04日(周日

小雨17～23℃

东风3-4级

空气优

09月05日(周一

小雨转多云18～22℃

东风1-2级

空气优

09月06日(周二

多云转小雨15～25℃

西风1-2级

空气优

今天早上长白山下雪了吗

没有。长白山脉是鸭绿江、松花江和图们江的发源地，是中国满族的发祥地和满族文化圣山，截止2022年9月3号，据查询天气预报显示，长白山早上没有下雪，只是温度有点低而已。

墨迹天气的支持城市

直辖市

北京北京朝阳通州昌平顺义怀柔大兴平谷密云延庆丰台*石景山*房山*门头沟*八达岭*佛爷顶*汤河口*密云上甸子*斋堂*霞云岭*海淀

天津天津宝坻武清宁河静海蓟县*东丽*西青*北辰汉沽*津南塘沽*大港

上海上海嘉定浦东金山松江青浦南汇奉贤崇明*宝山*徐家汇*闵行

重庆重庆黔江北碚巴南长寿合川永川江津南川綦江潼南铜梁大足荣昌璧山垫江武隆丰都城口梁平开县巫溪巫山奉节云阳忠县石柱秀山酉阳彭水*万盛*渝北*涪陵*沙坪坝*万州天城*万州龙宝

其他省份及城市

辽宁:

沈阳沈阳苏家屯新民辽中法库康平*新城子

大连大连旅顺金州瓦房店普兰店庄河长海*皮口

鞍山鞍山海城台安岫岩

抚顺抚顺清原*章党

本溪本溪本溪县桓仁*草河口

丹东丹东东港凤城宽甸*东沟

锦州锦州凌海北镇黑山义县*北宁

营口营口盖州大石桥

阜新阜新彰武

辽阳辽阳灯塔辽阳县

盘锦盘锦大洼盘山

铁岭铁岭开原西丰昌图

朝阳朝阳北票凌源建平喀左*羊山*建平县

葫芦岛葫芦岛兴城绥中建昌

吉林:

长春长春双阳九台榆树德惠农安

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四平四平公主岭双辽梨树伊通*孤家子

辽源辽源东丰

通化通化梅河口集安辉南通化县柳河

白山白山靖宇长白*东岗临江

白城白城洮南大安镇赉通榆

松原松原扶余长岭乾安前郭

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黑龙江:

哈尔滨哈尔滨呼兰双城尚志五常阿城依兰方正宾县巴彦木兰通河延寿

齐齐哈尔齐齐哈尔讷河龙江依安泰来甘南富裕克山克东拜泉

鸡西鸡西虎林密山鸡东

鹤岗鹤岗萝北绥滨

双鸭山双鸭山集贤宝清饶河

大庆大庆肇源肇州林甸*杜蒙

伊春伊春铁力嘉荫*乌伊岭*五营

佳木斯佳木斯同江富锦桦南桦川汤原抚远

七台河七台河勃利

牡丹江牡丹江穆棱绥芬河海林宁安东宁林口

黑河黑河北安五大连池嫩江逊克孙吴

绥化绥化安达肇东海伦望奎兰西青冈庆安明水绥棱

大兴安岭大兴安岭加格达奇呼玛塔河漠河*呼中*新林

河南:

郑州郑州新郑荥阳新密巩义登封中牟

开封开封杞县通许尉氏兰考

洛阳洛阳偃师孟津新安栾川嵩县汝阳宜阳洛宁伊川

平顶山平顶山舞钢汝州宝丰叶县鲁山郏县

焦作焦作沁阳孟州修武博爱武陟温县

鹤壁鹤壁浚县淇县

新乡新乡卫辉辉县获嘉原阳延津长垣封丘

安阳安阳林州汤阴内黄滑县

濮阳濮阳清丰南乐范县台前

许昌许昌禹州长葛鄢陵襄城

漯河漯河舞阳临颍

三门峡三门峡灵宝渑池卢氏

南阳南阳邓州南召方城镇平社旗唐河新野内乡西峡淅川桐柏

商丘商丘永城民权睢县宁陵柘城虞城夏邑

信阳信阳罗山光山新县商城固始潢川淮滨息县

周口周口项城扶沟西华商水沈丘郸城淮阳太康鹿邑

驻马店驻马店西平上蔡平舆正阳确山泌阳汝南遂平新蔡

济源济源

湖北:

武汉武汉黄陂新洲*江夏*蔡甸

黄石黄石大冶阳新

襄樊襄樊襄阳枣阳老河口宜城谷城保康南漳

十堰十堰郧县郧西竹山竹溪房县*丹江口

荆州石首洪湖松滋公安监利江陵荆州

宜昌宜昌宜都当阳枝江远安兴山秭归长阳五峰三峡*宜昌县*夷陵

荆门荆门京山钟祥

孝感孝感汉川安陆应城大悟云梦

黄冈黄冈麻城武穴红安罗田英山浠水蕲春黄梅

咸宁咸宁赤壁嘉鱼通城崇阳通山

随州随州广水

恩施恩施利川建始巴东宣恩咸丰来凤鹤峰

仙桃仙桃

潜江潜江

天门天门

神农架神农架

鄂州鄂州

湖南:

长沙长沙浏阳宁乡*马坡岭

株洲株洲醴陵攸县茶陵炎陵

湘潭湘潭湘乡*韶山

衡阳衡阳南岳耒阳常宁衡阳县衡南衡山衡东祁东

邵阳邵阳武冈邵东新邵邵阳县隆回洞口绥宁新宁城步

岳阳岳阳汨罗临湘华容湘阴平江

常德常德安乡汉寿临澧澧县桃源石门

张家界张家界慈利桑植

益阳益阳沅江南县桃江安化*赫山区

郴州郴州资兴桂阳宜章永兴嘉禾临武汝城桂东安仁

永州永州祁阳东安双牌道县江永宁远蓝山新田江华

怀化怀化沅陵辰溪溆浦会同麻阳新晃芷江靖州通道

娄底娄底冷水江涟源双峰新化*冷水滩

吉首吉首泸溪凤凰花垣保靖古丈永顺龙山

广西:

南宁南宁邕宁武鸣隆安马山上林宾阳横县*南宁城区

柳州柳州柳江柳城鹿寨融安融水三江

桂林桂林阳朔临桂灵川平乐兴安灌阳荔浦永福龙胜恭城*全州

梧州梧州岑溪苍梧藤县蒙山

北海北海合浦*涠洲岛

防城港防城上思*防城港*东兴

贺州贺县钟山昭平富川

来宾来宾象州武宣忻城金秀

贵港贵港桂平平南

玉林玉林北流容县陆川博白兴业

百色百色凌云平果西林乐业德保田林田阳靖西田东那坡隆林

河池河池宜州天峨凤山南丹东兰都安罗城巴马环江

钦州钦州灵山浦北

崇左崇左宁明扶绥龙州大新天等*凭祥

广东:

广州广州番禺花都增城从化

深圳深圳

珠海珠海斗门*黄茅洲

汕头汕头潮阳澄海南澳

韶关韶关曲江乐昌南雄始兴仁化翁源新丰乳源

佛山佛山顺德三水*南海

江门江门新会台山开平鹤山恩平上川岛

茂名茂名高州化州信宜电白

湛江湛江廉江雷州吴川遂溪徐闻

肇庆肇庆高要四会广宁怀集封开德庆

惠州惠州惠阳博罗惠东龙门

梅州梅州兴宁梅江区梅县区大埔丰顺五华平远蕉岭

汕尾汕尾陆丰海丰

河源河源紫金龙川连平和平

阳江阳江阳春

清远清远英德连州佛冈阳山连山连南

东莞东莞

中山中山

潮州潮州饶平

揭阳揭阳普宁揭西惠来

云浮云浮罗定新兴郁南

海南:

海口海口

琼山琼山

三亚三亚

文昌文昌

琼海琼海

万宁万宁

东方东方

五指山五指山

儋州儋州

临高临高

澄迈澄迈

定安定安

屯昌屯昌

昌江昌江

白沙白沙

琼中琼中

陵水陵水

保亭保亭

乐东乐东

西沙*西沙

南沙岛南沙岛

江苏:

南京南京浦口江宁溧水高淳*江浦

无锡无锡江阴宜兴

徐州徐州新沂邳州丰县沛县睢宁

常州常州金坛溧阳

苏州苏州常熟张家港昆山吴江太仓*吴县东山*吴县

南通南通启东如皋通州海门海安如东吕泗

连云港连云港赣榆东海灌云灌南*燕尾港*西连岛

淮安淮安楚州淮阴涟水洪泽盱眙金湖*淮阴县

盐城盐城盐都东台大丰响水滨海阜宁射阳建湖

扬州扬州仪征高邮江都宝应

镇江镇江丹徒丹阳扬中句容

泰州泰州兴化靖江泰兴姜堰

宿迁宿迁沭阳泗阳泗洪

浙江:

杭州杭州萧山余杭建德富阳临安桐庐淳安

台州台州椒江黄岩路桥临海温岭玉环天台仙居*三门*大陈*洪家

宁波宁波鄞州镇海余姚慈溪奉化宁海象山*北仑石浦*鄞县

温州温州瑞安乐清永嘉文成平阳泰顺洞头苍南

嘉兴嘉兴海宁平湖桐乡嘉善海盐

湖州湖州德清安吉长兴

绍兴绍兴诸暨上虞嵊州新昌

金华金华兰溪义乌东阳永康武义浦江磐安

衢州衢州江山常山开化龙游

舟山舟山定海普陀岱山嵊泗

丽水丽水龙泉青田缙云遂昌松阳云和庆元*景宁

江西:

南昌南昌南昌县新建安义进贤*莲塘

景德镇乐平景德镇

萍乡萍乡莲花

九江九江武宁修水永修德安星子都昌湖口彭泽庐山*瑞昌

新余新余分宜

鹰潭鹰潭贵溪余江

赣州赣州瑞金南康信丰大余上犹崇义安远龙南定南全南宁都于都兴国会昌寻乌石城

吉安吉安吉水峡江新干永丰遂川泰和万安安福永新*宁冈*井冈山*吉安县

宜春宜春丰城樟树高安奉新万载上高宜丰靖安铜鼓

抚州南城黎川南丰崇仁乐安宜黄金溪资溪东乡广昌*抚州

上饶上饶德兴上饶县广丰玉山铅山横峰弋阳余干波阳万年婺源*鄱阳

山东:

济南济南长清章丘平阴济阳商河

青岛青岛胶州即墨平度胶南莱西*崂山

淄博淄博周村博山淄川桓台高青沂源*临淄

枣庄枣庄薛城峄城台儿庄滕州

东营东营利津垦利广饶*河口

烟台烟台福山牟平龙口莱阳莱州蓬莱招远栖霞海阳长岛

潍坊潍坊青州诸城寿光安丘高密昌邑昌乐临朐

威海威海文登乳山荣成*石岛成山头

济宁济宁曲阜兖州邹城鱼台金乡嘉祥微山汶上泗水梁山

泰安泰安新泰肥城宁阳东平泰山

日照日照五莲莒县

莱芜莱芜

临沂临沂沂南郯城沂水苍山费县平邑莒南蒙阴临沭

德州德州乐陵禹城陵县宁津庆云临邑齐河平原夏津武城

聊城聊城临清阳谷莘县茌平东阿冠县高唐*朝城

滨州滨州惠民阳信无棣沾化博兴邹平

菏泽菏泽曹县单县成武巨野郓城鄄城定陶东明

安徽:

合肥合肥长丰肥西肥东

芜湖芜湖芜湖县南陵繁昌

蚌埠蚌埠怀远固镇五河

淮南淮南凤台

马鞍山马鞍山当涂

淮北淮北濉溪

铜陵铜陵

安庆安庆桐城宿松枞阳太湖怀宁岳西望江潜山

黄山黄山市*黄山区*黄山(景区屯溪休宁歙县祁门黟县

滁州滁州天长明光全椒来安定远凤阳

阜阳阜阳界首临泉颍上阜南太和

宿州宿州萧县泗县砀山灵璧

巢湖巢湖*和县*含山*庐江*无为

六安六安寿县霍山霍邱舒城金寨

亳州亳州利辛涡阳蒙城

池州池州东至石台青阳*九华山

宣城宣城宁国广德郎溪泾县旌德绩溪

福建:

福州福州福清长乐闽侯连江罗源闽清永泰平潭*福州郊区

厦门厦门同安

莆田莆田仙游*秀屿港

泉州泉州晋江南安安溪永春德化*崇武九仙山

漳州漳州龙海云霄漳浦诏安长泰东山南靖平和华安

南平南平邵武武夷山建瓯建阳顺昌浦城光泽松溪政和

龙岩龙岩漳平武平长汀永定连城上杭

三明三明永安明溪清流宁化大田尤溪沙县将乐泰宁建宁

宁德宁德福安福鼎霞浦古田屏南寿宁周宁柘荣

河北:

石家庄石家庄藁城辛集晋州平山井陉栾城正定行唐灵寿高邑赵县赞皇深泽无极元氏

唐山唐山丰润丰南遵化迁安迁西滦南玉田唐海乐亭滦县

秦皇岛秦皇岛昌黎卢龙抚宁青龙*北戴河

邯郸邯郸永年曲周馆陶魏县成安大名涉县鸡泽邱县广平肥乡临漳磁县*武安*峰峰

邢台邢台南宫沙河柏乡任县清河宁晋威县隆尧临城广宗临西内邱平乡巨鹿新河南和

保定保定涿州定州安国高碑店满城阜平徐水唐县高阳容城涞源望都安新易县曲阳蠡县雄县*顺平

张家口张家口宣化康保张北阳原赤城沽源怀安怀来崇礼尚义蔚县涿鹿万全

承德承德承德县兴隆隆化平泉滦平丰宁围场宽城

沧州沧州泊头任丘黄骅河间青县献县东光海兴盐山肃宁南皮吴桥孟村*曹妃甸

廊坊廊坊霸州三河固安永清香河大城文安大厂

衡水衡水冀州深州饶阳枣强故城阜城安平武邑景县武强

山西:

太原太原太原古交区阳曲清徐娄烦*太原南郊*太原北郊

大同大同大同县天镇灵邱阳高左云广灵浑源

阳泉阳泉平定盂县

长治长治襄垣屯留平顺黎城壶关长子武乡沁县沁源*潞城

晋城晋城高平沁水陵川阳城

朔州朔州山阴应县右玉怀仁*平鲁

晋中晋中榆次介休榆社左权和顺昔阳寿阳太谷祁县平遥灵石

运城运城永济河津芮城临猗万荣新绛稷山闻喜夏县绛县平陆垣曲

忻州忻州原平定襄五台山代县繁峙宁武静乐神池五寨岢岚河曲保德偏关*五台县豆村

临汾临汾侯马霍州曲沃翼城襄汾洪洞古县安泽浮山吉县乡宁蒲县大宁永和隰县汾西

吕梁吕梁离石孝义汾阳文水中阳兴县临县方山柳林岚县交城石楼

内蒙古:

呼和浩特呼和浩特托克托武川和林格尔清水河土默特左旗*呼和浩特市郊区

包头包头固阳达尔罕茂明安联合旗土默特右旗*白云鄂博满都拉

乌海乌海

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通辽通辽开鲁科尔沁左翼中旗科尔沁左翼后旗库伦旗奈曼旗扎鲁特旗*青龙山*巴雅尔吐胡硕*高力板*舍伯吐

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锡林郭勒盟锡林浩特二连浩特多伦阿巴嘎旗西乌珠穆沁旗东乌珠穆沁旗苏尼特左旗苏尼特右旗太仆寺旗正镶白旗正兰旗镶黄旗朱日和博克图*乌拉盖

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阿拉善盟阿拉善左旗阿拉善右旗额济纳旗拐子湖吉兰太*孪井滩*头道湖*中泉子*巴彦诺尔贡*雅布赖*乌斯太*锡林高勒

陕西:

西安西安临潼长安高陵蓝田户县周至*杨凌

铜川铜川耀县宜君

宝鸡宝鸡陈仓凤翔岐山扶风眉县陇县千阳麟游凤县太白*宝鸡县

咸阳咸阳兴平三原泾阳乾县礼泉永寿彬县长武旬邑淳化武功*杨凌

渭南渭南华阴韩城华县潼关大荔蒲城澄城白水合阳富平华山

延安延安延长延川子长安塞志丹吴起甘泉富县洛川宜川黄龙黄陵

汉中汉中南郑城固洋县西乡勉县宁强略阳镇巴留坝佛坪

榆林榆林神木府谷横山靖边定边绥德米脂佳县吴堡清涧子洲

安康安康汉阴石泉宁陕岚皋平利镇坪旬阳白河

商洛商洛洛南丹凤商南山阳镇安柞水

宁夏:

银川银川灵武永宁贺兰

石嘴山石嘴山大武口惠农平罗*陶乐石炭井

吴忠吴忠青铜峡同心盐池*韦州*麻黄山

固原固原西吉彭阳泾源隆德*六盘山

中卫中卫海原中宁*兴仁堡

甘肃:

兰州兰州永登榆中皋兰

金昌金昌永昌

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张掖张掖民乐山丹临泽高台肃南

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酒泉酒泉玉门敦煌金塔肃北*瓜州*鼎新马鬃山

庆阳庆阳西峰庆城镇原合水华池环县宁县正宁

定西定西安定通渭临洮漳县岷县渭源陇西

武都武都成县宕昌康县文县西和礼县两当徽县

临夏临夏康乐永靖广河和政东乡

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青海:

西宁西宁湟源湟中大通

海东*海东平安乐都民和互助化隆循化冷湖

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黄南*黄南尖扎泽库河南

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果洛*果洛玛沁班玛甘德达日久治玛多*清水河

玉树玉树杂多治多囊谦曲麻莱托托河

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新疆:

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克拉玛依克拉玛依

石河子*石河子*莫索湾*乌兰乌苏*炮台

阿拉尔阿拉尔

博乐*博乐精河*阿拉山口*温泉

吐鲁番吐鲁番鄯善托克逊*红柳河*吐鲁番东坎

哈密哈密伊吾巴里坤*淖毛湖

阿克苏阿克苏温宿沙雅拜城阿瓦提库车柯坪新和乌什

和田和田墨玉皮山洛浦策勒于田民丰

喀什喀什巴楚泽普伽师叶城岳普湖麦盖提英吉沙莎车塔什库尔干

阿图什阿图什阿克陶阿合奇乌恰*吐尔尕特

库尔勒库尔勒轮台尉犁若羌且末焉耆和静和硕博湖*塔中*库米什巴音布鲁克铁干里克

昌吉昌吉阜康米泉呼图壁玛纳斯奇台吉木萨尔木垒北塔山

伊宁伊宁霍城巩留新源昭苏特克斯尼勒克察布查尔*伊宁县*霍尔果斯

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阿勒泰阿勒泰布尔津富蕴福海哈巴河青河吉木乃

四川:

成都成都新都温江都江堰彭州邛崃崇州金堂郫县新津双流蒲江大邑*崇庆*彭县*龙泉驿

自贡自贡荣县富顺

攀枝花攀枝花米易盐边*仁和

泸州泸州纳溪泸县合江叙永古蔺

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南充南充阆中营山蓬安仪陇南部西充

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宜宾宜宾宜宾县兴文南溪珙县长宁高县江安筠连屏山

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云南:

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曲靖曲靖宣威马龙陆良师宗罗平富源会泽沾益

玉溪玉溪江川澄江通海华宁易门峨山新平元江

保山保山腾冲施甸龙陵昌宁*富宁

昭通昭通鲁甸巧家盐津大关永善绥江镇雄彝良威信

丽江*丽江永胜华坪宁蒗

普洱普洱墨江景东景谷镇沅江城孟连澜沧西盟*宁洱*镇源

临沧临沧凤庆云县永德镇康双江耿马沧源

文山文山砚山西畴麻栗坡马关丘北广南

红河红河蒙自个旧开远绿春建水石屏弥勒泸西元阳金平屏边

楚雄楚雄双柏牟定南华姚安大姚永仁元谋武定禄丰

大理大理祥云宾川弥渡永平云龙洱源剑川鹤庆漾濞南涧巍山

德宏*德宏潞西瑞丽梁河盈江陇川

怒江*怒江兰坪泸水福贡贡山*六库

香格里拉德钦香格里拉维西*中甸

贵州:

贵阳贵阳清镇开阳修文息烽*花溪*白云*乌当

六盘水六盘水水城盘县六枝

遵义遵义赤水仁怀遵义县绥阳桐梓习水凤冈正安余庆湄潭道真务川*汇川

安顺安顺普定平坝镇宁紫云关岭

铜仁铜仁德江江口思南石阡玉屏松桃印江沿河万山

毕节毕节黔西大方织金赫章纳雍威宁

兴义兴义望谟兴仁普安册亨晴隆贞丰安龙

凯里凯里施秉从江锦屏镇远麻江台江天柱黄平榕江剑河三穗雷山黎平岑巩丹寨

都匀都匀福泉贵定惠水罗甸瓮安荔波龙里平塘长顺独山三都

西藏:

拉萨拉萨当雄尼木墨竹贡卡

昌都昌都类乌齐丁青八宿左贡芒康洛隆

山南山南贡嘎琼结加查隆子错那浪卡子泽当

日喀则日喀则南木林江孜定日拉孜聂拉木帕里

那曲那曲嘉黎比如安多索县班戈

阿里阿里普兰改则狮泉河申扎

林芝林芝米林察隅波密

台湾:

台北台北台北县

高雄高雄

台中台中

特区香港澳门

注：标有*的城市及地区只有未来两天的天气预报，其余有未来四天天气预报

太原到青海湖6日自驾游最佳路线

陕西省宁陕县一带的天华山，涵盖了东梁、南梁、西梁、北梁，海拔全在2800米以上。最高的东梁是2964.6米。被爬山人赞为“恋人、婆姨、神啊”的东梁，更是我的最爱。我与最爱的东梁“恋人”，已约会二十多次了。可“天华山”这个名字，却是我爬山的第三年才知道。

　当时一位网友，两次去天华山进行两天重装穿越。看了他拍的照片与写的游记后我很羡慕，却没有一丝向往要去的冲动。我力不能及，不可能独自成行。那时候，我的脊背有问题，脊椎两边经常突然神经性撕裂，发病时疼痛难忍，不能动弹（爬山至今再没有犯过），背部不能承担一点重压。三年的爬山中，前两年都是我与家人或留学生一起爬山。他们背包，我则空手徒步。没人为我负重，只能望山兴叹。

　爬山到了第三个年头。那个周末去爬山，中途同伴因急事必须回家。我第一次背包一个人去沣峪爬山。记得包里掏剩下有半瓶可乐和两个苹果，可是那背包自身有些重。开始上了半个多小时山，在沣德寺旁的大斜坡上，背包压得我差点死在山坡上，心脏极度难受。紧要关头，一位身穿迷彩服，常年也在此爬山，遇见过很多次，点过几次头的“熟人”，他从我后面上来，回头看我，然后一把从我肩上“强行”卸下背包……

　就这样，这位被我称为“迷彩兄”的他，得知我的身体情况后为我背起了包。从此开始了与他们五人一起，为期一年的沣峪山上同行。他是位爬山强者，爬山就是练体能，撵兔子一样在山路上跑，是真正风一样的山中哥哥(实际比我小)。

　在与“迷彩兄”的这一年爬山中，我的体能与速度得到大大提升。二十公里我也能走下来。用他的话说是：“能成就什么样，要看什么样人带着你。”

　真是要感谢迷彩兄了，彻底把我变了模样。我也成了山中“女汉子”，爬起山来脚下生风。

　一年后，我决定单飞，想去看看沣峪凤凰山之外的天空。

　我开始自己跟户外队爬山。当留学生和家人都不能来的时候，我就自己背个10升单层包。小背包里也只能装一瓶水（两瓶水我都背不动），餐盒里永远都是五片牛肉，多一片我都不会放进去。那时候每次在报名时，都会问领队能否帮我背一瓶水，肯定了我就报名。更多的是同行的驴友们帮我背水。

　那么，当时对于天华山两天的线路，我想都不用想了。背不动装备，跑的再快，终是不能成行。两天的线路，不是队友帮我多带一瓶水就能解决的。

　再后来，听说天华山线路优化了，有一天的线路，不用多带食物。是前一天晚上出发，住在山脚下的农家里，第二天一大早五点钟开爬。就是这样，我还没有动心。因为之前那位网友写的游记中，有一段很危险的攀绝壁。我虽然热爱爬山，但不是个冒险的人。

　一晃六年过去了。这些年，从有天华山这条穿越线路开始，一直都是热点。风景之美，让很多爬山人留连忘返，数次到来。我却只能分享他们中的美。

　直到去年六月，看到一位驴友在穿越天华山时，拍到西梁、南梁与东梁的万顷大草甸上，矮枝紫杜鹃开成无边的紫色花海后，令我怦然心动，想要去的念头燃了起来。而且，我最爱的东梁去了二十多次，都没有恰好赶上花期，从未看到草甸上的紫杜鹃花绽放。

　尤其是看到照片中驴友在南梁哑口草甸上，坐在我钟爱的那棵“摇篮”枯树旁，周围是成片盛开的矮枝紫色杜鹃花儿，恰似仙境一样的美妙，我真是看醉了。那一刻，除了羡慕还真的是嫉妒和恨了。如同他强占了我的花园，还先睹为快了。

　从那一刻起，念头的火苗旺了起来，但是还处在论证之中。

　时间到了去年的秋天，在紫阁峪穿越祥峪沟的途中。队中几个人谈论她们去过的天华山。这番话引起我注意。我留意了她们半程，发现她俩的速度比我差了很多。于是，我问她们天华山的线路难度。她俩争先恐后的告诉我都去几次了。没有难度，只用爬半小时的坡，就到山顶梁上了，然后就一直在草甸上走。并强调说：“你能走完东梁穿越南梁，走天华山体能就没有问题。我们还看到了很多羚牛呢。”

　她们的话太让我意外了。现在线路优化成这样，我真是第一次听说。当下就决定了，明年一定去天华山看花海。

　在去年腊月的光头山爬山中，偶遇了那位饱览天华山杜鹃花海和羚牛、让我“嫉妒羡慕”的驴友时，他也轻描淡写的说了与那两位女子同样的话。那我就更坚定不移了。明年六月，一定去赴天华山的饕餮盛宴。

　从那时起，只要一想到一往无际的草甸上，盛开着一望无际的紫色花海，我就会兴奋起来，并开始憧憬自己置身近3千米海拔的茫茫草甸，畅游无边花海上的样子了。真是想想就笑了。

　关于天华山的羚牛，我当时问驴友羚牛吃人吗？他说：“不会吃人，反常情况下会撞人。”事实也证明，都是人与羚牛相安无事，和谐共存。这些年，那么多人去穿越无人区，几乎每次都会遇到野生羚牛群。多的时候有上百只，浩浩荡荡，大大小小，长幼齐聚，在紫杜鹃花盛开的草甸上玩耍，比《动物世界》大片还美。传回的画面之美，令人神往。

　可是，即便是这样温馨美妙的场景，我也有些害怕。曾经在去东梁的河道路上，常有一头自给自足放养的大黄牛。前年的一次，傍晚我们下山时它也回家，从它身边经过，它突然猛的抬头甩向我，把我吓的失声大叫，心跳声比牛蹄子踏地都响。

　因此，我的目标很专一，就是去天华山徜徉花海，远眺羚牛就可以了。

　光阴如梭，四季轮回，高山上的杜鹃花要开了。

　上周六去朝阳洞爬山时，一位一起下山的驴友告诉我，有一家俱乐部已经提前两周发通知，下周六去天华山赏杜鹃花。

　我听到消息后兴奋的下山都走得快了。

　周日详细看完贴文后，马上电话与领队沟通，表达要去的决定。两位同行的小伙伴也是急切的要周一就报名，生怕报的晚了没有名额。

　决定去的这几天，我天天多次看天华山所处的`宁陕天气预报。当看到周六是阴转小雨（晚八点才有小雨）后，就觉得这一趟去定了。周四就报了名。

　可能真是“乐极生悲”。周五中午，我左脚的小脚拇指，撞到了桌子腿上，当时听到咔的一声，疼得我差点背过气了。家人说：断了，断了。

　在把我痛的小命都快挂了的时刻，我想的却是：坏了，坏了，明天去不成了。

　我赶紧抱住脚小心的抚摸伤处，很痛，但没有摸到断茬。这让我稍许安慰。

　到了傍晚，小脚拇指就成紫葡萄一样了。我的心情开始烦躁起来。将四双登山鞋挨个试穿后，有一双不常穿的鞋宽大一些，脚能放进去，却很不舒服，胀痛得不能行走。见此状，我知道明天这山恐怕爬不成了。只好盼望明天能穿鞋走到集合点就可以了。

　大不了明天带上电脑，她们去爬山，我在山下工作就可以了。

　周六早晨醒来，第一件事就是喷镇痛药。六点钟出门时并没有带电脑，因为我试穿鞋时感觉问题不大。可当我出了电梯，没走几步就开始一拐一拐的了。这时候还下起了大雨点，在过大马路时，车少人少的马路上，我一拐一拐的很滑稽，觉得马路太宽了。

　天华山离西安太远了，三个小时候后我们才到保护区的林管站。下车后赶紧再次喷药。也不知道是脚适应了鞋子，还是真的好了一些。总之，我能忍住了。

　本次来登天华山的人很多，我们就来了一大一中两车共六十多人。其中还有两天重装露营的，另有自驾随行的两辆私家车。

　我的另一个同伴小美在大车上，还没有到。我决定和同伴金子先走，在途中等她。小美是跑马拉松的，体能比我俩好。

　今天能来穿越的都是爬山强人。开始走林场路还没有十分钟，前面一拔人就看不见了。我也迈开大步跟进。开始脚还是不舒服的，等走完两公里的林场路，开始正式爬山后，脚比走平路时好受了一点点。

　不过，刚走不到五分钟就开始下小雨了，大家都穿上雨衣。十分钟后就是中雨了。两公里的林场路还没走完，就是狂风大雨了。很快裤子就全湿了，水顺着裤腿往鞋里灌，登山鞋里全是水。随着海拔的升高，气温下降的很快。这时候只能快走，停下来就会冷得受不了。在风大雨大中大家一路快步前行。

　刚走完林场路，小美也追上我们。她真的是太强了，走的轻轻松松。她的裤子湿到了大腿上，上衣也潮了。我们一起走了大约二十分钟。当得知到第一个目的地西梁还需三个小时后，我决定让小美和我认识的一位队友结伴先走。也是这时候才告诉她，我的脚指头有问题，今天走不快，不一定能穿越了。

　小美听说我要放弃时一脸诧异，其他队友也不理解地说：你们走的这么好，怎么就放弃了？

　其实，我这一时刻并没有完全放弃，只是担心我和小美不在一个步频上，她会走的不舒服，身体会冷下来的。今天天气太差了，只有快步走，才能保证体温。

　小美走后，我和小伙伴又继续走。金子则反复劝我不要走了。她说“脚这么难受，雨还这么大，以后有的是机会。”她讲的很正确。可我不想就这么轻易放弃，金子为这次穿越也是盼了一年的。她的体能也比我好，雨衣比我和小美的都好，完全是为了我才说放弃的。因此，我告诉她，我们争取走到西梁，看一眼花海后就原返。

　又继续走了大约五分钟，这时候也时不时遇到放弃前行的队员，还有比我们提前到的一个自驾团队，因天气太差所有人下撤回返。我们得时不时的停下来给他们让路。这种状况让我有点泄气。于是，本来不渴的我，告诉同伴停下来，我要喝点水。本想喝点葡萄糖水，补充体能后一鼓作气冲向西梁。可穿着雨衣，取背包拿水的时间有点长。在狂风大雨中，湿透的裤子使身体迅速凉了下去，一时间我的手冷得发抖，受伤的小脚指头是麻木的。

　我知道情况不妙。依我十年爬山经验推断，现在是在森林山坡上走，海拔也只有2300米左右。天华山西梁一带都是在2800米以上的海拔，上面全是草甸，平日里晴天都风大气温低。我们一路雨中上去，衣服只会更湿。现在我们都冷成这样，如果强行上去，一定会身体失温，后果会很可怕的。

　我们爱爬山，是为了活得更精彩，不是玩命的。现在的天气情况必需下撤。我也明白这次放弃，意味着要再等一年。因为，杜鹃花的盛花期只有一周。即是晚到下周绽放，我也来不了，我的脚伤短时间是好不了的。

　我俩决定不走了，太冷了。

　然而，我们下撤还没有十分钟，就从重装队友们的对讲机中知道，在我们前面约两百米（2400米海拔）处出了意外，一位队友不幸遇险。当时，雨大风大路滑，队员的注意力全在脚下，被一只落单羚牛，迎面撞击。

　全队所有人放弃穿越，统统下撤。

　在此必须要讲的是，在不幸发生后，许多走在我们后面重装的队员，放下装备，逆下山人群向上冲，前去救援。而小李则是正达现场，她将自己的雨衣留下来为伤者挡雨……

　这是偶发，更是小概率。因此，在得知不幸发生的刹那，我惊吓到失控。况且，一周前的朝阳洞之行，我与遇难者有过交集。

　时过三天后，我已从当时的错愕中冷静下来。我们都是爬山人，感同身受。我们追求精彩的生活，更要有科学严谨的态度去实现。

　那么，我本次放弃穿越的初衷，并不是预感后来的这次意外事故(我还真没那本事)，而是天气情况太差，必须终止。更重要的是出发前，熟悉的驴友反复劝我不要去，反复强调说天气不好一定不要去冒险，是我当了耳边风。因此，这也是教训和警示。

　至于我神之向往的天华山，未来我还能否亲临领略，今天已有答案了：明年我将选择另一条更安全的线路，再次赴约，分享西梁最美！

　我们是大自然的朝圣者，朝圣者的脚步是不会停止的……

　2018/5/26

太原到青海湖的自驾游功略

第一天：太原---银川（全程高速700多公里）。早5:30分集合6点整准时从太原小店高速出发。行进不远按照提示往汾阳、离石方向变道，车速保持在90到100左右，过了离石口运煤的大车将明显减少，路况也好，车速可略有提高。不到9点就可到达山西、陕西交界的军渡--吴堡黄河大桥。穿越黄河到达陕西吴堡界后高速路况改善，路面平滑干净，车辆也较少，车速提高到110左右，不过到陕西靖边之前的路段弯道较多，而吴堡境内多隧道应该予以一定重视，请注意行车安全。预计中午12点到达陕西界最后一站“定边”，下定边高速路口行进1公里即可进入定边县城，略往前行即进入定边县城中心地带，定边的特色烩菜，有鸡肉、牛肉、羊肉烩菜；值得推荐的是当地的“酿皮”4.5元一大碗很扎实，与别处不同的是加了三大勺羊肝酱做的调味品，口感甚佳；定边饭菜很实惠，即使是小碗面都能顶的上太原某些饭店的大碗，奉劝饭量小的朋友们点菜少点儿，否则很容易浪费，略做休息，开车顺原路上高速。

13点半定边上高速后，离宁夏境10几公里之遥。连接宁陕边界的是硕大的王圈梁收费站，过站之后就是宁夏境内了，随之而来的是毛乌素沙漠边缘风貌，连绵的小沙包，满眼的萧瑟，只有稀疏的旱柳泛出点点黄绿才能让人感觉出一丝绿意，从靖边（可选择到革命圣地延安看一看，全程高速公路150KM）到银川路况非常之好，车辆稀少，路面平直。到了陕西盐池离银川只需要1个半小时左右的车程了，预计在下午15点30分到达了银川市。(银川市主要景点：镇北堡西部影城（门票40元），《大话西游》《红高粱》《牧马人》《新龙门客栈》等影片在次拍摄。南关清真大寺。西夏王陵。当地特产：枸杞、甘草、贺兰石。当地饮食：中卫鸽子鱼、手抓羊肉、羊肉泡馍、清蒸羔羊肉、金钱发菜、当地的酸奶也很好喝，很稠很给力。)到达银川可与银川大队联系，增进感情。（宿银川）

第二天：银川---兰州。早7:00出发，全程高速约400KM。。途中游览中卫沙坡头（门票80）宁夏沙坡头旅游区位于宁夏回族自治区中卫市西20公里的腾格里沙漠东南边缘处，黄河北岸。这里集大漠、黄河、高山、绿洲为一处，即具西北风光之雄奇，又兼江南景色之秀美。乾隆年间，因在河岸边形成一个宽2000米、高约100米的大沙堤而得名沙陀头，讹音沙坡头。百米沙坡，倾斜60度，天气晴朗，气温升高，人从沙坡向下滑时，沙坡内便发出一种“嗡――嗡――”的轰鸣声，犹如金钟长鸣，悠扬宏亮，故得“沙坡鸣钟”之誉，是中国四大响沙之一。

兰州是古“丝绸之路”重镇，历史和大自然为兰州留下了许多名胜古迹。兰州是驰名中外的瓜果名城，夏秋季节更是具有避暑和品瓜果的旅游特色。可看到古老的皮筏摆渡，体验“吹牛皮，渡黄河”的古韵；也可乘坐橡皮艇在黄河上漂流。兰州的饮食：羊肉泡馍、兰州酿皮 、兰州牛肉面、 兰州小吃灰豆、甜醅 。与兰州大队联系，增进感情。（宿兰州）

第三天：兰州青海湖。早：驱车前往西宁，全程高速约。估计三个小时到达西宁。从西宁出发，上西塔高速，分钟后就到了塔尔寺，门票元，游览约个小时，然后出发去日月山，中途翻越海拔米的拉鸡山口，到达日月山，山口海拔米，门票元，游览约个小时。唐朝文成公主与吐蕃赞普松赞干布联姻，正是由此向南经唐蕃古道进入西藏的。经过“天下河水皆向东，唯有此溪向西流”的倒淌河。然后到达此次活动的目的地中国最大最美的湖泊，青海湖（100元/人，乘船游湖50元/人）碧波荡漾，是中国第一大咸水湖，面积4500多平方公里，湖畔芳草萋萋，每年六月至九月，湖畔大面积的油菜花盛开，金黄一片，蔚为壮观。此等美景怎忍下榻宾馆暴殄（舔）天物寻找合适的宿营地，安营扎寨，埋锅造饭。看着袅袅升起的炊烟、碧波荡漾的湖面、悠扬的牧歌真是太美啦！（宿青海湖边）

第四天：青海湖---兰州（全程750公里）。早7：00环青海湖游览，全程360KM。青海湖是藏区圣湖，环湖最好按照顺时针方向尊重当地习惯。沿途基本都有架设的铁丝网阻隔在公路和湖区牧场之间，但仍有很多地方没有铁丝网或者极易翻越，可以亲近

青海湖。行车路线：宿营地黑马河橡皮山口茶卡盐湖鸟岛（开放时间：：）刚察西海镇青海湖乡国道西宁兰州。

3注意事项：

1、接近牧民时防狗，夜晚露营时候防狼（据藏民说湖东地区有狼）。

2、湖边有些地方是湿地、沼泽，不要为了接近湖边轻易涉险。

3、不要试图在圣湖里游泳，尊重藏族信仰。

4、不要在湖边留下垃圾。

5、高原气温不高但日照强烈，建议使用专业级PA+++的防晒护肤品。

6、早晚温差大，随时增减衣服。出行前查看当季的天气预报

我在网上看到红枣热量很高，最近吃了陕北人送的新鲜红枣会发胖不

太原到青海湖的自驾游攻略

7、8到青海旅游最好 ！！吃住都不是很贵。一定要到西宁，去水井巷、口福街、莫家街等，都是青海的名特小吃。青海湖自驾最好两天，第一天西宁，塔尔寺，日月山，倒淌河，青海湖151景区，江西沟，黑马河，住黑马河。第二天黑马河，鸟岛，仙女湾，沙岛，金银滩，原子城，西宁。两天全程380公里。住宿标准间在120元左右，吃饭价格跟银川略高一些，门票151景区100元，鸟岛115元，仙女湾60，沙岛90元，学生减半。

注意事项：

接近牧民时防狗，夜晚露营时候防狼（据藏民说湖东地区有狼）。

湖边有些地方是湿地、沼泽，不要为了接近湖边轻易涉险。

不要试图在圣湖里游泳，尊重藏族信仰。

不要在湖边留下垃圾。

高原气温不高但日照强烈，建议使用专业级PA+++的防晒护肤品。

早晚温差大（最高30多度，最低0度），带感冒药，随时增减衣服。出行前查看当季的天气预报

驾车路线：全程约1289.1公里

起点：太原市

1.太原市内驾车方案

1) 从起点向正东方向出发，进入G208

2) 沿G208行驶980米，过右侧的建工大厦(太原)约180米后，向右转进入迎泽大街

3) 沿迎泽大街行驶110米，右转进入G307

4) 沿G307行驶1.9公里，直行进入迎泽西大街

5) 沿迎泽西大街行驶10米，稍向左转进入S104

6) 沿S104行驶4.6公里，左前方转弯进入西华苑路

7) 沿西华苑路行驶540米，过右侧的山西艺术职业学院传媒分院约210米后，右转

8) 行驶1000米，左前方转弯

9) 行驶0米，直行进入环城高速公路

10) 沿环城高速公路行驶11.6公里，朝吕梁方向，向右转

2.行驶400米，右前方转弯进入G5

3.沿G5行驶33.6公里，直行进入青银高速公路

4.沿青银高速公路行驶175.8公里，过陕晋界收费站(吴堡)约180米后，直行进入吴定高速公路

5.沿吴定高速公路行驶317.7公里，过盐池收费站(定边)约150米后，直行进入青银高速公路

6.沿青银高速公路行驶1.6公里，直行进入定武高速公路

7.沿定武高速公路行驶160.4公里，直行进入G6

8.沿G6行驶494.1公里，直行进入柴达木路

9.沿柴达木路行驶11.8公里，过右侧的加油站约160米后，稍向右转进入西湟高速公路

10.沿西湟高速公路行驶33.0公里，右前方转弯进入环岛

11.沿环岛行驶30米，在第2个出口，右前方转弯进入G315

12.西宁市内驾车方案

1) 沿G315行驶14.4公里，左转

2) 行驶2.5公里，直行

3) 行驶8.1公里，左前方转弯

4) 行驶40米，左前方转弯

5) 行驶6.4公里，右转

6) 行驶6.6公里，到达终点(在道路左侧)

终点：青海青海湖

是的，高热量的食物有人参、黄芪、龙眼肉、当归、红枣等。红枣是其中之一，你可以用参考下列资料：

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法

苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

苹果含有较多的钾，

较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.

2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.

4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.

5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。

6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.

7.不吃太多饮料:用水代替饮料。

8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。