一周天气的表格_一周天气记录表格样式怎么写

1.旅行手帐怎么做

比较常用的图表为：

以下为具体介绍：

又称条形统计图，条状图。是一种以长方形的长度为变量的统计图表。常用于比较两个或以上的值。柱形图常见的有以下4种：

垂直柱形图，最常见的柱形图； 水平柱形图，一般按照数值的大小排列； 簇状柱形图，用于多组数据比较，强调一组数据内部的比较； 堆叠柱形图，用于多组数据比较，和簇状柱形图不同的是，堆叠柱形图更加强调一组数据中部分与整体的关系。

以圆心角的度数来表达数值大小的统计图表。常用于表现数据的占比关系，饼图中各项的总和为100%，最适合表达单一主题，即部分占整体的比例。饼图的类型比较少，主要有以下三种：

基础型饼图，包括常规型饼图和环形饼图； 半圆型饼图，在某些场景中，半圆会比较方便排版，利于对齐。而且标注信息也方便呈现； 复合型饼图，当饼图的扇形数量过多时，可以将最后的若干项合并为其他类，在二级图表中表现这些项目的构成。

是通过线条的波动（上升或下降）来显示连续数据随时间或有序类别变化的图表。常用于强调数据的变化或者趋势。折线图主要可分为单条、多条、堆叠：

单条折线图，只显示一组数据波动的情况； 多条折线图，同时显示多组数据波动的情况； 多条堆叠折线图，显示多组数据波动的情况，同时表现多组数据之合的变化。多个数据叠加时（堆叠图），推荐使用面积图，不推荐使用折线图形式

由若干的行与列所构成的一种有序的组织形式，表格可以高效率的展现大量数据。表格的类型多种多样，除了单纯的文本和数字外，我们还可以往里面添加、操作等多种类型。表格是几种图表中最多样和特殊的类型。

基础表格，静态纯文本类的基本表格； 内容复合表格，由其他内容类型结合的较复杂的表格形式； 操作复合表格，用户的行为对表格样式或特征产生影响。

使用光滑的曲线来连接。如果数据是连贯实时的，且任意两点间的数据具有分析价值，用[曲线图] 比用[折线图] 更合适，如24小时数据。

即中心为空的饼图，用来表现进度。除了显示占比，还可用来显示进度加载，拟钟表/ 计时器设计

常用在基于地理位置，对一段时间的数据（常常是离散量）累积量进行分布统计的图表，进而可以分析数据密集区域/稀疏区域。这是一种展示效果较好的表达方式。

[雷达图] 在比较多个类别数据序列以及查看整体情况很有用，既可以查看自身整体发展的均衡情况，也可以对比两个序列整体的优劣势。这也是一种展示效果不错的数据表达方式，在展示整体综合信息上很直观。

列表是一种常见的表达方式，通常我们见到的列表往往是如下最右的Spendee的界面，但也有一些APP做了可视化尝试，在列表中通过对数据可视化做一些分区，详见如下左和中Elevate的界面。

面积图强调的是数据随着时间变化的程度。

是将两种或多种图表类型显示在同一图表，主要是实现将不同角度的数据放到同一图表中，以便发现数据之间的关联性。

散点图常用于显示两组数据之间的相关性，可展示数据的分布情况。例如，下图展示了全年每个订单的产品数量分别情况。

用于显示三组数据之间的关系，其中一组数据作为横坐标，一组数据作为纵坐标，另一组数据表示气泡的大小。

深色底上的图表通常为了营造一种氛围，展示数据信息一般较少，此时可以选用鲜亮的色彩，这样图表信息容易从深色中跳出来。

如果需要清晰展示大量的数据信息，建议选用浅色底，数据信息在浅色底上的识别度相对较高。但需要注意的是：如果数据信息量太小，浅色底上会显得页面太空，这会让用户觉得你的平台没有内容或者热度。当然，这可以通过图形质感、颜色等优化。

有时，为了让页面更加生动，可以将数据信息展示在大面积色块上。

商务类APP可用用蓝色、绿色系作为底色。

运动类APP可选用的色彩自由度更高，偏活力的色彩，如橙色、**、橘色等都可以。

为了让数据阅读更加轻松，可用底。在一些天气类APP中，这种使用方式比较常见，内容与数据信息产生关联，提升可读性。

原则 ：以设计师为准

行长度 ：每行的字符个数对于整体的可读性起着主要作用。如果文字段落非常宽，那是很吓人的，难以阅读。同理，每行文字太短也不行，会给读者的眼睛带来压力，造成混乱。

行距 ：每行文字间的间距也同样重要。看看这篇文章，如果每行文字都与上下两行粘在一起，你就无法理解这些句子。

字体样式 ：字体的样式也会影响可读性。简洁的衬线字体和无衬线字体是最具可读性、最易浏览的，而那些华丽的手书和新奇字体则最难破译。

外边距和内边距 ：和行距一样，元素周边和之间的空隙也影响着用户阅读文字本身。

颜色与对比度 ：文字颜色与相应背景也至关重要。如果在绿色背景上写绿色文字，就难以阅读了。设计师选择浅色字深色背景，或是深色字浅色背景，都是有原因的。对比使得字符容易阅读。

数据产品的图表强调数据的准确性，通常零基线是不可或缺的，为了强调起始位置，颜色上要比其他的网格线深。考虑到用户不同显示设备的差异，建议至少取94的灰度值才可以保证清楚的辨识，颜色太浅在一些设备上无法显示清楚。

柱子的宽度为D，则柱子之间的间距建议在1/2D与D之间，簇形柱形图两个柱子之间的间距建议为1/8D。这样既可以保证柱子之间不会过于分散-失去数据之间的关联性，又不会过密-保障数据之间的独立性和舒适阅读。

饼图一般我们用的绘制方法是，按照用户的阅读习惯，从上到下，以时钟的12点为起点，顺时针排布扇。

但这种绘制方法存在一点不足，在用户视线的焦点——饼图的上半部，不重要的最小数据项和最大数据项一起占据了视觉焦点。为了解决这个问题，我们在这个基础上做了一些优化，同样以时钟的12点为起点，先逆时针绘制最大切片，再回到12点，顺时针绘制出第二大切片，其余切片依次绘制（图2-17）。这种方法使得用户视线的焦点——饼图的上半部放置的都是最重要的数据。但这种绘制方法也有一点小小的不足：在有多个饼图时，每个饼图的起始位置都不相同（图中问号所标出的位置）。大家可以根据不同的使用场景选择不同的饼图绘制方法。

折线图常用于表示数据的变化和趋势，坐标轴的不同对折线的变化幅度有很大的影响。坐标轴的数值设定的太高，则折线变化过于平缓，掩盖现实无法清晰的表现折线的变化。反之，如果坐标轴设定的太低，又会让折线变化过于陡峭，过于夸张夸大了折线变化的趋势。

如何提升图表的易读性

数据产品中往往充满了大量的数字和图表，用户容易淹没在数据的海洋中，除了精准表达这些数据以外，提升图表的易读性也是数据产品中图表设计的一个显著特点。图表中文字部分通常为具体的数值和数值的含义解释。通过对这些文本进行合理排版，可以使用户快速理解图表，从而达到高效阅读的目的。

坐标轴的标签使用水平排列，不建议垂直排列或者倾斜排列，字数多的时候不易阅读。柱形图中部分标签的使用方法也适用于折线图。

柱形图的标签排列 水平柱形图一般会简化坐标，数据值跟随在柱形图后方，增加数据墨水比率。

水平柱形图 当坐标轴标签过长时，垂直柱形图无法将所有坐标轴标签全部显示，有以下几种解决方案：

可用水平柱形图增加标签的显示空间。

显示主刻度，其余数据省略，通过交互动作来显示。比如显示2010年/2011年，而年里面的具体的月份隐藏，hover时出现。如图2-22中的横坐标。 高位数的数值可以转化单位。比如500,000显示为50万，更符合中文的阅读习惯，且节省空间。如图2-22中的纵坐标。

在饼图内与百分比数值一起显示。

信息连贯视觉集中，理论上最合适的位置。但受限于饼图本身的形状和大小，文字过多时容易溢出。

使用引导线，在饼图周围合适位置显示。

引导线可以将切片与标签有效的关联，可以显示更多的字符数。引导线较多时，可以进行变形规整。在数据产品中通常是活动数据，数值大小经常在变化，标签和引导线的位置不固定，排版上难以掌控。

数值和标签分离显示。

标签字符数不受局限，但标签与饼图分离，需要对照阅读。

配合交互动作切换标签在环形圆饼空白处显示。

空白部分不受切片大小影响，标签和数值可一起显示。适用于强调当个切片数值。标签与切片对应关系需要带交互操作说明，数据展示较隐藏。

文字信息纵向列对比能够很好的形成视觉引导线，符合格式塔心理学中相近原则。不同的数据类型有不同的对齐方式。一般来说文本用左对齐，数据右对齐，方便通过数字位数的长短对比数据的量级和大小。

表示状态的文字，通常只有固定几种类型（如已完成、待支付等），则可以用居中对齐。关系紧密的字段可以靠近成组排列，加强数据之间的关联性，同时减少了数据组的量，也可以方便用户快速定位信息。

首先必须要记住：图表的任何一个元素都不可以任意摆放

为什么很多人崇尚 商业图表 原因就是 图表的任何一个元素都不是任意摆放的

设计围绕的主要是以下四项基本原则：

1.亲密性

亲密性原则指的是：将相关项组织在一起。因为在一个图表上，物理上的接近就意味着它们之前存在意义上的关联。

2.对齐

对齐原则是指：任何元素都不能在图表上随意安放，每一项都应该与图表上某个内容存在某种视觉联系。

3.重复

重复原则是指：设计中的某些方面要在整个作品中重复。

4.对比

对比原则是指：如果两项不完全相同，那么就应当使之不同，而且应当是截然不同。

B1 摆正你的元素关系[亲密性详解]

观察附件：

第一张图表标题和图例看起来有并列关系，但实际上，并不存在并列关系。

这样的图表让人看起来会觉得没有重点，所以图表标题根本没人会多看一眼，

受众会很茫然这是什么图？

请记住：图表元素里 图表标题 的意义是告诉受众这个图要表达什么

第二张把标题和图例通过空间和大小分成两组，这样就变得好得多

受众看到图表标题比较大的字后，受众马上会明白你要通过图表表达什么了。

B2 专业精神 [对齐详解]

你我实际已经在Excel应用中不知不觉的使用了这一原则，而且很多情况下，你我用到的都可能是居中对齐。

尤其是Excel 图表的标题 默认 是这样的

但你应该知道，左右对齐给人的视觉效果更为强烈。

文字边缘与图表核心偏远对齐往往有更好的效果

这里有两个概念要讲：

软：

居中对齐的边界是中心线 而这个中心线在人的视觉中的概念是模糊的 其两侧 大量的留空 会使人感到安全 但反应了你的怯懦

硬：

无论你愿意或不愿意 图表的 坐标和边框 总给人 生硬的感觉 与这些对齐 就会使图面显示出硬朗的感觉 让人信服

下面的例子中，NO.3明显要比其它好很多，最糟糕就是NO.1了。

B3 不要让你的图表失去统一性[重复原则详解]

要有整体性，你甚至可以在自己的多个图表中都沿用某一种重复，这样别人看到这个重复的时候就能知道这个图表是你的作品。

在图表设计中，重复性原则有两种应用。

第一种就是 颜色，使用颜色之前你必须清楚，颜色的大面积 尤其是图表区背景

使用会减少图表核心诉求的表达面积，降低图表的表现力。

看看 图示№ 1

第二种重复是在元素中相同的格式，这会让受众很清楚的明白各元素间的层次关系。

重复原则可以让你的图表看起来简化一些，而且更具可读性。

比如字体的大小 字体的类别

请尽量在图表中不要超过一种字体 和 两种字体大小 这个限制 因为字体是形状

看看 图示№ 2

无论如何：图表中的字符千万不要太多。坐标轴上的字符是图表字符相对集中的区域，请慎重处理坐标轴

图表重点体现的是： 势 / 差异 / 趋向 这是体现你目标诉求的表现方式

如果体现信息过多 势 / 差异 / 趋向 就不明显了 其它的信息干扰了图表的目标诉求表现

不要认为图表上的某些元素圣神不可侵犯 大胆去掉它 比如坐标轴 网格线 绘图区背景及边框

看看 图示№ 3

记住一个原则：所有字符和信息必须少到3秒钟可以理解你的图表。

B4 强烈的去表达你的诉求[对比使用详解]

你的目的是什么：你准备使用图表来说明什么问题？要说明这个问题 请大胆使用 对比

它将有力的帮助你完成这样的表达

对比一定要强烈，千万不要畏缩和偷懒。不管是有意无意，一般人很少用到对比原则，反而常常在这个问题上犯下错误。

需要注意：如果对比不强烈（比如三号字体和四号字体），就不能算作是对比，而会成为冲突，在观众看来，这种设计更像是一个失误。

在图表设计中，对比可以通过很多方法实现：如字号、字体 颜色 形状[点 线 面] 等。

通常，我们需要使用以上多种方式来实现对比。

最好的对比切入点是：颜色 和 大小或面积

如果你的图表上的颜色不多：比如只有白色 和 黑色 ，你只要将其中一个元素改为 红色 这个对比效果将完全不同

但关于字体的使用要注意：同一图表中应用了对比的元素，该元素的对比效果不能出现两次[比如字体的类别 和 颜色]。

永远记住：请保持整个图表的布局有焦点，且焦点是唯一的

附图右侧的图表明确向受众传递了如下信息：

使用了较大的字体来这个图是做什么的，使用了红色这个强烈的颜色来说明当前的进度如何

注意：

色彩的使用 在这里红色将受众的视线集中在了当前的进度，他就成了关注焦点 因为它太强烈了

图表标题的大字使用 在这里成了说明当前进度的必要信息

左侧的表现就相应差很多

旅行手帐怎么做

4个晚上，5700字，只为讲明白晨间日记这件事！

你是一名早起者吗？你早起后会做什么呢？听过时间管理类课程，或者看过相关书籍的朋友，大部分都有写晨间日记的习惯。

除去学校里按老师要求的日记，我在工作以后也养成了写工作记录和日记的习惯。只是断断续续，不成系统。而且前几年都是写在笔记本、日历上，到现在都找不到了，算是一种遗憾。这一段时间，跟着叶武滨接触了一些时间管理的课程，特别是读完《晨间日记的奇迹》，才发现日记还能这么写，最终也决定要把晨间日记作为要长期践行的习惯。

下面我会结合《晨间日记的奇迹》，以及易效能陈丁山老师介绍的《如何用易效能模板写晨间日记》课程，与你分享：如何用手机，在印象笔记APP，用易效能模板，来写晨间日记。如果你对晨间日记已经比较熟悉，可以直接跳到第五点。

《晨间日记的奇迹》提到一个案例。作者在日本随机抽查了300多家中小企业，做了一个问卷调查，其中就问了一个问题：“您写日记吗？”

其中有一位董事长说了这么一句话：“世界上应该没有一位成功者是不写日记的吧！没有写日记习惯的成功者，就好像一 位没有携带航海图，而绕行世界一周的人”。

1. 提升写作能力

毋庸置疑，写作是一项需要长期练习的能力。有些朋友在知道写作的好处以后，又发愁每天该写什么。其实，许多优秀的作家都是从写日记开始的。如果你不能讲好别人的故事，不妨从讲好自己的故事开始。因为自己的故事都是亲身经历，会更有感情。而能触动你的，一定也能带给别人力量。或许你在写的时候自己没有什么感觉，但是一段时间后往回翻看，你很可能就会有“我居然会写出这样的句子”的新发现。

2. 谈话题材源源不断

写日记对素材的积累作用显而易见。当你记录下每天发生的有趣的事情，这些会成为你以后聊天的谈资。以前，我是一个不爱跟人说话的人，往往几句话就把天聊死了。自从写日记以后，我会跟人说一下在日记中引申出来的感悟，或者就单纯复述别人的话，反而能够聊得更深入。

3. 提高贵人运

在日记模板中，特意设置了社交投入模块。我们可以用日记记录你和别人想见的场景、谈话的内容、拍照留下的等等，过一段时间，你可以再跟他联系，汇报一下这段时间你的进展，或者表达感恩之情，等等，他会不会觉得你很靠谱呢？这样的人多了，就有很多人会成为你的“贵人”，而你，也有可能成为别人的“贵人”。

4. 发现自我生命和生活的规律

有句话叫“没有记录，就没有发生”。这句稍有偏颇的话，其实是在说人的记忆是不靠谱的，会受到很多因素的影响。也许现在随手记录的一句话，就能在未来帮你解决一个大问题。而且，每天记录，能让你掌握自身规律，比如你什么时候会想带着家人出游，你是否会固定在某个季节就容易犯某种疾病，你的身体是在走上坡路还是下坡路等等。有数据的支撑，也许就能防范于未然，在未来生活中也更有预见性。

5. 在自己身上挖宝，彻底改变人生

行有不得，反求诸己。写日记面对最主要的读者是自己。在与自己对话的过程中，用文字更容易坦诚内心。许多消极思想，在写的时候就已经自行消解了。

6.维持身份

《晨间日记的奇迹》并没有提到这一点，是我自己加的。“身份”这两个字为什么重要？某种意义上说，你的身份就是你的全部，人之所以为人，就是人有身份。而“每天写100字”的微习惯，维持了我作为一个“写作者”的身份。

“一天之计在于晨”，易效能有个理念，晨间是离梦想更近的时间。

如果在晚上写日记，经过一天辛苦工作，再去写文字其实是很困难的。尤其是当天如果不是那么顺利的话，很容易把日记写成了一本“发泄日记”、“后悔日记”或者是“反省日记”。

这本“发泄日记”里面写的内容大部分都是一些不愉快的事情，包括对别人的不满，也包括对自己的不满。

而经过一个晚上的沉静，在第二天起来时写日记，你会发现，写下的每个字都变得积极阳光，对很多事情的看法也变得中立、平和了。

写日记一定要涉及两个因素：发生的内容+当下自己的感受。

如果只写的话，那么就会变成像“日志”一样的流水账，并不真正的日记。

如果只写情绪的话，回头看日记的时候，就会发现根本想不起来当时为什么会出现这样的的情绪，产生这个情绪的原因是什么？

只有把这两个因素融合起来，才能很好地还原当时的情况，更客观地去分析问题的本质，这样才能把日本变成是一本可以帮助我们分析、解决问题的“问题解决”日记。

《晨间日记的奇迹》给了几个方面的参考，分别为工作、金钱、健康、人际关系、兴趣和其他，下面是一张细致的分类图：

《晨间日记的奇迹》把上述日记的内容做成了一个“曼陀罗”九宫格，利用人类的看到栏位就想要填满的心理。在这个基础上，易效能把这些内容综合、筛选以后，做成了竖版的表格，用固定的模板能够让我们不需要每天写重复的内容，从而提高效率。

首先，说说电子晨间日记的优势：

1. 可以设置密码保护，私密性极高。

2. 日记的书写空间几乎无限大。

3. 可以永久地、持续地写下去。

4. 自动备份、上传到云空间。

5. 数据可视化，包括数据记录、分析、统计、搜索等。

6. 可利用查找功能找出遗忘的“那一天”。

7. 不仅能用文字表达，还可以使用语音、。

8. 随时随地记录，高效利用碎片化时间。

9. 在手机上可以通过语音输入来写日记。

10. 方便管理、查看、复习。

其次，使用易效能模板，便于在手机上操作。我现在写晨间日记的做法，是用印象笔记APP，打开前一天的日记，然后复制，新建，粘贴，然后就开始新的记录了。有时候会觉得删除旧的内容也麻烦，就会在模板里新建，然后把固定的年度、月度目标复制过来，也是一样的。而九宫格样式的模板在手机上就不够方便了。

此外，易效能的晨间日记是经过许多人不断使用、反馈而迭代更新过的。对于刚开始写日记的朋友来说，自己冥思苦想的问题也许早就有人遇到过，并且做出了更优的选择，为什么不“拿来主义”呢？我的做法是先用，感觉到不足的，再慢慢增加进去就好了。

可以直接从这个链接取得原版的模板：

晨间日记 - 笔记模板（印象笔记 x 易效能）

模板套用示例

（——破折号后面是说明）

标题栏：

200614-晨间日记30天

——标题必须统一，标题后面可以加上关键词。

开始栏：

1.今天是什么日子 ——记录当天有意义的事情，比如纪念日、节日、生日等。这样留下记录，以后可以通过搜索，快速定位到这些纪念日。

2.天气、日出、日落、起床、入睡

—— 记录你所在地的日出日落时间。

可以用微信更早小程序，或者一些天气APP如墨迹天气等查看、截图。

帮助你养成感知时间的习惯。

最好的起床闹钟是晨间第一道阳光。

记录起床和睡觉的时间，可以用打卡小程序记录

3.清晨自问（此部分不需要写，心中自问即可）

我今天的目标是什么？

我的终极人生目标是什么？

今天最重要的一件事是什么？

我今天如何与周围的人相处？

我今天要学哪些新知识？

我今天要有怎样的心情？

我今天怎样比昨天做的更好？ 早安！

人如果没有梦想，和咸鱼有什么区别？

——清晨自问不需要写出来，每天打开晨间日记后心中自问即可。如果真的想写当然可以写。

内容栏：

A、叫我起床的不是闹钟是梦想

2020年度目标及关键点：

——针对每个时间段，分别写下3个最重要的目标。

注意：这里的目标是需要及时地去更新的，去检视有没有偏离目标

本月重要成果/*月份：

——在每一年每一个月开始的时候，都要把这里的目标以及时间做一次更新。一般写比较重大的成果。如负责了一个项目、业绩上涨或者考过了什么证。等到年底的时候就知道好处了。

B、今日高能要事记录

——青蛙代表重要的事情。每天把最重要、必须完成的事情写到这里，最多写三条就行，不用写太多。培养做高能要事、要事优先的理念。

番茄代表番茄钟，一个番茄钟25分钟。

举例：? 写《如何写晨间日记》，就表示我今天准备花4个番茄钟时间来写完这篇文章。

C、昨日成功&反思日志-记录三五件有收获或希望提高的事项反思昨天的事

——提醒自己一天反省6次。

类似富兰克林的13个目标，每天检视。

先记录再反思，没有记录就没有发生。

有两个写法：一是检视昨天的高能要事完成情况；二是在不同的时刻去提醒自己，检视目标养成情况，如掌控情绪。依据场景决定。

示例：6:00 事项1：写晨间日记

+：已经做到或者做得好的事情，并写上细节

-：没做到或者做得不够好的事情，并写上细节

：改进空间或者下一步行动，督促自己精进

D、财务检视

——财务问题是我们每天需要关注的问题，记录可以分为记账和理财，记录当天一些重要的财务收支或者理财的情况，或是关于财务的心得。

E、人际的投入

1、昨日结识的新朋友

2、昨日联系的老朋友

3、昨日亲密关系投入

——这里可以记录当天结识或者交往的一些重要的朋友。可以包括和朋友的聊天记录，谈话的一些主题内容，还有社群的事情，通常是一些集体活动或者值得纪念的时刻，都可以把它们记录下来。

一定时间后要反馈、汇报、感恩。

注意：不要为了记而记，而是要记录共同经历的事情。

F、开卷有益-学习/读书/听书

——记录当天学习到或者想到的一些有价值的东西，比如一句话的感悟、随笔、每日金句，就是那种自己会忍不住想要念出来的句子；

或近期正在学习的内容和下一步要学习的内容；

正在读的书和下一步要读的书，等等。

康奈尔笔记法、RCU法等格式。

G、健康与饮食（放截图）学习、记录健康的生活方式

记录步数数据，可以放微信等APP截图

记录锻炼情况，可以放运动APP截图或者记录锻炼的细节感悟等等

记录饮食状况，可以是自己做的饭菜或餐厅吃到的美味佳肴，拍照留念。

H、好习惯检视

——坚持比天赋更重要。如果你想培养一些好习惯，这里可以记录检视好习惯养成情况。把你想培养的好习惯列出来，每天检视，完成了打√，如果没有完成，也可以提醒自己这个习惯是想培养的。

刚开始可以少一些，或者学习富兰克林每周做一项，13周循环。

I、未来日记

——学《晨间日记的奇迹》，在特别的日期给自己留下一个记号，方便制定在特定时间要做的事情。在这里可以写详细一些，在日历中可以简单表述，就不会遗漏了。

培养写晨间日记的习惯时，通常会遇到3个考验期，分别是3天、3个月和3年。

希望大家能够记住以下三大原则，运用七大作战法则，培养自己写晨间日记的习惯。

三大原则——

原则一：晨间写日记不要超过 3 分钟

那些挑战了好几次还是无法将写日记变成习惯的人，是因为他们在写日记上花了太多的时间，从而使写日记变成了一种负担，才无法长久坚持下去。但是这个时间是需要培养的。每天有这么多事情需要记录，我对自己现阶段的要求是每次不超过10分钟。

原则二：排除干扰

《晨间日记的奇迹》推荐写日记第一步是“先决定写日记的地点”最好选择一个能够让人静 下心来的地方。相同的地方、重复的动作，确实有助于养成习惯。

但实际上，运用手机写日记，地点因素影响并不大。更多的还是注意力问题。如果打开手机很容易被别的信息分散了注意力，反而是劣势了。因此，我现在的习惯是：微信更早早起打卡之后，就打开印象笔记APP，开始进行记录。然后再去进行冥想等训练。

原则三：只写一个字也没关系

确实不想写的时候，就停留在开始栏环节，修改标题、把截图放进去就好了。等什么时候想起来了，再写也没关系。最重要的，是别连续放弃两次。

实在觉得没什么好写的，还可以写“好运”、 “健康 ”、“感谢”等词，也可以把自己喜欢的句子或者座右铭等写在上面。

七大作战法则——

作战法则一：开心日记作战法

让人越看越开心的日记，会让自己充满能量，不断前进。 “有人表扬我了”、 “更有自信了”、 “心情真好”、 “觉得好兴奋”、 “存了钱”、 “老师很优秀”、 “我喜欢自己 的这个优点”，等等，多写一些积极、正面的句子吧。

刚开始的一周，请一定要让自己的日记变成一本开心日记。

作战法则二： ONE、 TWO作战法

简单的ONE、 TWO 两个动作，是最容易变成习惯的。

简言之，就是让自己尽可能减少开始写日记前的步骤，更容易、更方便开始写日记。

作战法则三： “巴甫洛夫的狗”作战法

如何利用条件反射原理，比如，播放悦耳的音乐等。如每天早上在写晨间日记之前，都先播放一段自己喜欢的音乐，那么，日子久了，可能一听到这首曲子，我们就会准备好要写日记了。

作战法则四：自我奖励作战法

奖励自己，不一定要选在通过三大考验的日子。写了一 个月或者一年的时候都可以，每个星期奖励自己一次也行。

作战法则五：昭告天下作战法

昭告天下，也等于是对自己宣告。

写日记的时候，不需要怀着悲天悯人的心情来写，因为晨间日记与晚间日记不一样，它是一本让人不断自我反省的日记。

作战法则六：千日作战法

不管什么样的行为，只要能够持续1000天以上，就会变成习惯。1000天大约是3年，在佛教密宗里，1000天也是一个重要的时间段。

我建议大家以写晨间日记的那一天为开始，记录之后的日子，如第39天，第114 天，等等。

作战法则七：为别人努力作战法

写下晨间日记，能让我们不为自己的利益去斤斤计较，而为了对自己重要的人，为了让世界更美好而努力。每当我们重新阅读自己写下的日记时，胸中就会涌起无限勇气。

错误一：认为模板里的每个模块每天都要写满。

人的精力有限，模板不可能每天都填满的，可以一段时间专注某个模块。

比如一段时间我专注练习三只青蛙，过一段时间专注练习日课六省。

根据自己的实际情况，如实写，有什么写什么，想到什么就写什么。用模板写日记，相当于做填空题，有就写，没有就空着。

千万记住，尽量把时间控制在10分钟以内。

错误二：认为模板格式不能变。

模板可以变，而且基本上都要变。

开始先模仿，照搬模板，练习一段时间后，再根据自己的实际情况来做调整。

易效能的模板也是在不断迭代更新的，之前有九宫格模板，近期又迭代增加了日课六省模块。所以你的日记模板也可以不断优化，每一次都让它更适合自己。

错误三：认为晨间日记只能晨间写

虽然倡导大家用晨间三分钟来写日记，但并不是说错过了晨间，或者不在晨间写就不行了。

只是因为早上写日记，人的情绪在睡一觉之后，最平静稳定，能更客观、积极地总结前一天的和情绪，所以建议放在晨间写。

但不局限于晨间，睡前也可以完成反思检视模块，或者弹性时间补充信息，或者及时记录感悟，都是可以的。

晨间日记本身是一件比较私密的事情，而且每个人需求都不一样。曾国藩30岁才开始写日记，最终成为一代“完人”。所以，开始写吧，不管是使用纸笔还是手机、电脑，也不管是不是使用模板，最重要的，是先养成写晨间日记的习惯，与你共勉。

制作旅行手帐的步骤：

1、购买没有任何标志的空白的纸和本子，笔可以根据需要购买纯黑色或彩色。

2、在行程上贴一些照片，画一些涂鸦，让手账更加的多姿多彩。

3、以文字的形式去表达手账，可以写这一刻的思想感受和感悟等，搭配一下照片，也可以用贴纸去更好的修饰页面，当然也可以走简洁风。